如何预防老年跌倒

如何预防老年跌倒

    老年人跌倒发生率高、后果严重，是老年人伤残和死亡的重要原因之一。

    一、导致跌倒发生的危险因素

    1.生理因素：步态的稳定性下降和平衡功能受损是引发老年人跌倒的主要原因。

    2.病理因素：神经系统、心血管、影响视力的眼部疾病等。

    3.药物因素：药物可以影响人的神智、精神、视觉、步态、平衡等方面，而引起跌倒。

    4.心理因素：沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳及其导致的与社会的隔离，均增加跌倒的危险。

    5.环境因素：昏暗的灯光，湿滑、不平坦的路面，在步行途中的障碍物，不合适的家具高度和摆放位置，楼梯台阶，卫生间没有扶拦、把手等都可能增加跌倒的危险，不合适的鞋子和行走辅助工具也与跌倒有关。

    二、预防干预措施

   （一）个人预防措施

    1.增强防跌倒意识，加强防跌倒知识和技能学习。

    2.坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。

    3.合理用药：请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物。

    4.选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。

    5.衣服要舒适，尽量穿合身宽松的衣服。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

    6.调整生活方式：

    （1）避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；

    （2）转身、转头时动作一定要慢；

    （3）走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品：

    （4）避免去人多及湿滑的地方；

    （5）使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；

    （6）放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；

    （7）避免在他人看不到的地方独自活动。

     7.将经常使用的东西放在很容易拿到的地方，尽量不要在家里登高取物。

   （二）家庭干预措施

     1.合理安排室内家具的高度和位置。

     2.将常用的物品放在老年人方便取用的高度和地方，尽量避免东西随处摆放。

     3.电线要收好或固定在角落。

     4.不要将杂物放在经常行走的通道上。

     5.居室内地面设计应防滑，保持地面平整、干燥。

     6.卫生间的地面应防滑，并且一定要保持干燥。

     7.由于许多老年人行动不便，起身、坐下、弯腰都比较困难，建议在卫生间内多安装扶手。

     8.卫生间最好使用坐厕而不使用蹲厕，浴缸旁和马桶旁应安装扶手。

     9.浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。

     10改善家中照明，使室内光线充足，在过道、卫生间和厨房等容易跌倒的区域应特别安排“局部照明”；在老年人床边应放置容易伸手摸到的台灯。

     11.为老人挑选适宜的衣物和合适的防滑鞋具。

     12.没有自理能力的老人，需要有专人照顾。

文石摘编