冬至养生 ——读《二十四节气养生手帐》

冬至养生 ——读《二十四节气养生手帐》

    冬至是我国第22个节气，民间素有“气始于冬至”的说法。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循"冬藏"养生之道，做到多"储蓄"、少"透支"，就能健康长寿。

一、冬至如何养生?

    1、注意防寒保暖  在寒冬季节，对老年患者，有高血压、动脉硬化、冠心病、呼吸道疾病的患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。要根据天气情况及时增添衣服，衣着既要舒适又要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。进行适当的御寒锻炼，如平时用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

    2、注意饮食调养  饮食要温补适宜，不要食太多寒凉的食物，水果宜适当加热食用。在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，要多吃些羊肉、牛肉、核桃、栗子、木耳、红薯等适宜的食物。冬至节气，是进补时节，可以适当的熬制高汤，加一些当归、人参、黄芪等，以增强体质，但要注意进补得当，根据体质情况，适当进补，如阳热体质进补过多，可致上火。不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火。

    3、注意起居精神调摄  在起居方面，冬至到小寒、大寒，是最寒冷的季节，患有心血管病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”患者增多，要注意保暖，晨起锻炼，不宜过早，天冷也易冻伤。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。同时保持精神畅达乐观，不要强求名利、患得患失。

二、冬至到了要预防哪些疾病的发生？

    1、预呼吸道疾防病  冬至前后天气寒冷，人们主要在室内活动，加之冬季人们习惯于门窗紧闭，室内通风不足，大大增加了呼吸道传染病的发生几率。其中流行性感冒主要通过呼吸道传播。要预防呼吸道疾病，尽量减少去人群聚集场所的机会，要注意居室通风，减少和抑制病菌病毒繁殖，提高室内空气的相对湿度；加强锻炼，增强体质。

    2、预防心脑血管疾病   冬至的天气特征是寒冷、气温低，低温寒冷对健康的影响很多。寒冷的天气对人体健康的影响是很明显的，而心脑血管病患者对此最为敏感，冠心病心绞痛、心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病发作频繁，约有一半左右的心肌梗塞和冠心病患者，病情不同程度地加重，甚至会诱发急性心衰和猝死的发生。

    3、预防胃肠疾病的发生  冬至，天气寒冷，如果不注意饮食及保暖，容易导致胃肠疾病的发生，出现胃痛。腹泻、腹痛等，所以，要注意饮食起居，防止受寒。

三、下面我介绍几个保健养生的方法：

    1、艾灸：灸足三里、神阙、关元等穴位，以生发人体阳气，可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病

    2、“三九”穴位贴敷：冬至是一年中之最寒冷的时令，人体阳气为温煦脏腑器官，收敛于内，使得气血运行缓慢，选择在冬至日采用具有辛散温通的中药选穴贴敷，可疏散风寒、疏经通络、温补脏腑，以达到急则治其标、缓则治其本的效果。《黄帝内经》曾指出“冬至一阳生”,即体内阳气开始回升，对“冬病”患者贴敷，以助其阳气的生发，顾护肌表，扶正祛邪，同时也巩固三伏贴敷的疗效，可以达到提高机体免疫和防治慢性疾病的目的

    3、搓后腰：养阳气腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

    4、服食膏方： 根据春生、夏长、秋收、冬藏的中医理论，冬季是一年四季中进补的最好季节，因此，我国民间素有冬令进补的习惯。而冬令进补，更以膏方为最佳。服用膏方能改善健康状况，提高免疫力，增强机体防病的能力。增强体质、防止早衰、延年益寿。

    患有慢性支气管炎、肺炎、咳嗽、支气管哮喘、慢性腹泻、慢性肾功能不全等慢性疾病病人，亚健康人群，比如有失眠、神经衰弱、抵抗力下降、经常感冒等症状的人群，更年期妇女、产后、术后的调养，以及女性不孕不育、月经不调、乳腺增生等妇科、内分泌疾病等，均可在医师的指导下服用膏方。   

心病科主任医师  花继平